手術以外の治療で一般に多く行われているのは、注射、薬物療法、装具療法、リハビリなどです。
注射治療は痛みを感じる信号をブロックして、痛みを抑えます。
薬物療法は、炎症を抑えたり、神経の働きを良くすることで症状を緩和します。
装具療法はコルセットなどを利用して負担を軽減し、リハビリでは運動療法やストレッチ、各種物理療法(電気治療や超音波治療)を用いて筋力をつけたり症状の緩和を目指します。状態に応じてそれぞれを組み合わせて治療していきます。

よく、安静にするといいますが、安静は痛みの結果、活動を加減することが望ましいだけで、治療の手段としての安静ではありません。腰に負担がかからない生活に注意し、症状が許せばなるべく早く通常の生活に戻ることがよい結果につながります。

痛みの急性期には、鎮痛剤の内服、坐剤、点滴、経皮吸収剤（湿布・軟膏等）、筋弛緩薬等の併用が効果的です。 慢性期では、症状に応じ抗うつ剤や各種慢性疼痛薬等の併用。激しい疼痛には各種ブロックが効果的です。 他にコルセット等の装具療法、リハビリ。急性期症状が軽快したら体操療法を行います。

天使のララ

ヴァンダナ・シヴァ博士の警鐘です。

「病気を作り、薬で儲ける」

農業と製薬業界がつながっている…

「農業」と「製薬」…一見別の業界に見えますが、

実は同じ企業が、両方を支配しているのです。

例えば…

化学肥料や農薬を作る企業が、製薬会社をも支配している。

遺伝子組み換え食品（GMO）を　

広める企業が、薬も開発している。

病気の原因を作りながら、

その治療薬を売る → 二重の利益を生む。

つまり…

農薬や加工食品で人々を病気にする

（慢性疾患を増やす）

その病気を治すための薬を販売する

人々が「健康にならないほうが儲かる」

仕組みが作られているのです。

製薬×農業業界のカラクリ

農薬・食品添加物・GMO → 免疫力低下・病気の原因

抗生物質・ワクチン → 腸内環境を破壊し、

さらなる健康被害を生む。

慢性疾患（糖尿病・心疾患・がん）が増える 

→ さらに薬が売れる

病気を予防するのではなく、患者を増やすのが目的？

→ 病気になった人が薬を一生飲み続ければ、

製薬会社は儲かる！

このしくみ
いつからこうなったのか？ですが、どうりでナチュラルテイストのお客様方
40代から急激に健康診断で引っかかる人が増えています。

自分の体は自分で守る時代が到来しています。
病気になってから病院にお金を払うよりは、病気になる前に自分の体にお金をかけて、例えば、ジムに通って鍛えたり、整体を受けたりですね。。。
自分の体は自分で守りましょう！

守り方がご不安な方は、ナチュラルテイストにご相談ください。

背中と腰の硬さで姿勢の見え方が変わることがあります

こんにちは。
新潟市東区のナチュラルテイスト整体です。

「そんなに太ったわけではないのに、下半身だけ大きく見える」

「お腹が前に出て、お尻も後ろに突き出て見える」

「写真を見ると、思っていた以上に反り腰だった」

そんなことはありませんか？

下半身が太く見えると、

「もっと痩せなきゃ」

「脂肪を落とさなきゃ」

と思ってしまいがちです。

もちろん、体脂肪や筋肉量なども見た目には関係します。

でも実は、

姿勢によって下半身が大きく見えている場合もあります。

特に、

反り腰

があると、お腹やお尻が前後に強調され、実際よりも下半身が大きく見えることがあります。

今回は、

・反り腰とはどんな姿勢なのか
・なぜ下半身が太く見えやすいのか
・背中や腰の硬さとどう関係するのか
・日常で気をつけたいこと

についてお話しします。

反り腰ってどんな姿勢？

反り腰とは、

腰のカーブが強くなり、

骨盤が前に傾いたような姿勢です。

見た目としては、

・お腹が前に出る
・お尻が後ろに突き出る
・腰のくびれが強く見える
・立っているだけで腰が反っている

という特徴があります。

一見、

「姿勢が良さそう」

に見えることもあります。

でも実際には、

腰の筋肉が頑張りすぎていたり、

お腹まわりの力が抜けていたり、

背中や股関節の動きが悪くなっていたりすることもあります。

反り腰だと、なぜ下半身が太く見えるの？

反り腰になると、

骨盤が前へ傾きやすくなります。

すると、

お腹が前へ出る。

お尻が後ろへ出る。

太ももの前側が張りやすくなる。

という姿勢になりやすくなります。

その結果、

体重はそれほど変わっていなくても、

腰から下が前後に大きく見える

ことがあります。

特に横から見た時に、

「下腹が出ている」

「お尻が大きく見える」

「太ももが張っている」

と感じる方は、

姿勢の影響も一度確認してみるといいかもしれません。

腰だけではなく、背中の硬さも関係します

反り腰というと、

「腰だけが悪い」

と思われがちです。

でも身体は、

腰だけで姿勢を作っているわけではありません。

背中。

肩甲骨まわり。

骨盤。

股関節。

太もも。

これらが連動して姿勢を作っています。

例えば、

背中の上の方が硬くなり、

胸が開きにくくなると、

身体を起こそうとして、

腰を必要以上に反らすことがあります。

つまり、

背中が動かない分を腰で補っている

こともあるんです。

「ここが硬い」背中の上部にも注目

画像でも示しているように、

肩甲骨の内側や背中の上部が硬くなると、

胸まわりが動きにくくなることがあります。

デスクワーク。

スマホ。

長時間の運転。

家事。

こうした姿勢が続くと、

背中が丸まりやすく、

肩甲骨まわりも動かしにくくなります。

すると、

立った時に身体を起こすため、

腰を反らせるクセがついてしまうことがあります。

「反り腰だから腰だけ伸ばす」

ではなく、

背中の動きも確認する

ことが大切です。

腰まわりが硬いと、さらに動きにくくなることも

腰まわりの筋肉が緊張していると、

骨盤や腰がなめらかに動きにくくなることがあります。

その状態で、

長時間立つ。

歩く。

中腰になる。

という動作をすると、

腰まわりに負担が集中しやすくなります。

また、

腰が動きにくいまま、

股関節もうまく使えていないと、

太ももの前側ばかり使うような動きになることもあります。

そうすると、

「脚がパンパンに感じる」

「太ももの前が張る」

という悩みにつながることもあります。

「痩せれば解決」とは限りません

下半身が太く見えると、

食事制限。

筋トレ。

有酸素運動。

を始める方も多いと思います。

もちろん、

体重管理や運動は大切です。

でも、

姿勢のクセが強いまま、

スクワットやランニングを頑張ると、

さらに太ももの前側に力が入り、

思ったような変化が出にくいこともあります。

大切なのは、

痩せることだけではなく、身体をどう使っているかを見ること。

です。

自宅でできる簡単チェック

壁に背中を向けて立ってみてください。

かかと。

お尻。

背中。

頭。

を壁につけます。

この時、

腰と壁の間に手を入れてみます。

手のひら1枚分くらいなら、

大きな問題ではないことが多いですが、

握りこぶしが入るくらい大きく隙間がある場合は、

腰の反りが強い可能性があります。

ただし、

体型や骨格には個人差がありますので、

これだけで反り腰と決めつける必要はありません。

あくまで、

「今の姿勢を確認する目安」

くらいに考えてください。

セルフケア① 背中を動かす

反り腰が気になる方ほど、

腰ばかりストレッチする傾向があります。

でも、

背中が硬い方は、

まず背中を動かすことも大切です。

椅子に座り、

両手を胸の前で組みます。

そのまま、

ゆっくり背中を丸める。

そして、

ゆっくり胸を開く。

これを痛みのない範囲で繰り返します。

大きく動かす必要はありません。

「背中が少し動いたな」

くらいで大丈夫です。

セルフケア② 腰を反らしすぎない

反り腰が気になる方は、

無意識に、

胸を張る。

お腹を前に出す。

腰を反る。

という姿勢になっていることがあります。

「姿勢を良くしよう」

と思って、

さらに腰を反らせないように注意しましょう。

意識したいのは、

胸を張るより、身体をまっすぐ積み重ねること。

頭。

胸。

骨盤。

が上下に重なるようなイメージです。

セルフケア③ 股関節を動かす

反り腰では、

股関節まわりの動きも大切です。

立った状態で、

片足ずつゆっくり後ろへ引いてみます。

腰を反らさず、

足の付け根が伸びる感覚があればOKです。

強く伸ばさなくても大丈夫です。

また、

歩く時も、

太ももだけでなく、

お尻や股関節を使うようなイメージで歩いてみてください。

「腰痛もある」という方は無理をしない

反り腰がある方の中には、

腰痛を感じている方もいます。

その場合、

自己流で強く伸ばしたり、

無理に骨盤を押し込んだり、

腰を強く丸めたりするのはおすすめしません。

特に、

・脚にしびれがある
・脚に力が入りにくい
・夜も強く痛む
・痛みがどんどん強くなる
・排尿や排便に異常がある

といった場合は、

整体やセルフケアだけで様子を見ず、

整形外科などの医療機関で確認してください。

ナチュラルテイスト整体では腰だけを見ません

ナチュラルテイスト整体では、

反り腰だから腰だけ。

下半身が気になるから脚だけ。

という見方ではなく、

背中。

肩甲骨。

腰。

骨盤。

股関節。

脚。

姿勢。

身体の使い方。

などを確認しながら施術していきます。

「腰が反っているように見える」

という場合でも、

実際には、

背中が動きにくい。

股関節が硬い。

腰が頑張りすぎている。

など、

身体の状態は一人ひとり違います。

だからこそ、

身体全体を見ること

が大切です。

下半身が太く見える時は、姿勢も確認してみよう

体型が気になる時、

どうしても、

「もっと痩せなきゃ」

と考えてしまいます。

でも、

見た目は、

体重だけではなく、

姿勢によっても変わります。

・お腹が前に出ている
・お尻が後ろに出ている
・太ももの前が張る
・腰がいつも反っている
・背中が硬い

そんな方は、

腰だけではなく、

背中や股関節も確認してみてください。

姿勢が少し変わるだけでも、

立った時の印象は大きく変わることがあります。

新潟市東区で、

・反り腰が気になる
・腰痛がある
・下半身が太く見える
・太ももの張りが気になる
・背中が硬い
・姿勢を整えたい

という方は、

ナチュラルテイスト整体へお気軽にご相談ください。

身体を整えることは、毎日を整えること。

痩せることだけではなく、

身体の使い方や姿勢にも少し目を向けてみてくださいね。

ご予約はWEB予約から受付中です。

こんにちは。
新潟市東区のナチュラルテイスト整体です。

朝晩はかなり涼しくなってきたのに、

昼間はまだ暑い。

そんな日が増えてきましたね。

この時期になると、

「なんとなく身体がだるい」

「朝からスッキリしない」

「肩や首が重い」

「頭がぼんやりする」

「寝ても疲れが取れない」

といった不調を感じる方が増えてきます。

その原因のひとつとして考えられるのが、

朝晩と日中の寒暖差です。

今回は、気温差が大きい時期に身体がだるくなりやすい理由と、今日からできる簡単な対策についてお話しします。

寒暖差があると、身体はずっと調整を続けています

私たちの身体は、

暑ければ熱を逃がそうとし、

寒ければ身体の熱を守ろうとします。

つまり、

気温が変わるたびに、

身体はその環境に合わせて細かく調整しています。

朝は涼しい。

昼は暑い。

夕方になるとまた涼しい。

そんな日には、

1日の中で何度も身体が対応しなければなりません。

自分では何もしていないつもりでも、

身体の中ではずっと調整が続いているため、

「なんだか疲れる」

と感じることがあります。

自律神経も忙しく働いています

体温調節には、

自律神経

が深く関わっています。

自律神経は、

呼吸。

心拍。

血圧。

消化。

発汗。

睡眠。

など、

自分では意識してコントロールしていない身体の働きを調整しています。

気温差が大きい時期は、

暑い。

寒い。

暑い。

寒い。

という変化に合わせて、

自律神経も忙しく働きます。

その結果、

・身体がだるい
・疲れやすい
・眠い
・寝つきが悪い
・朝スッキリ起きられない
・頭が重い感じがする

といった変化を感じることがあります。

首や肩が重くなることも

寒くなってくると、

無意識に肩をすくめるような姿勢になることがあります。

さらに、

朝晩は涼しいのに、

昼間は冷房が必要なくらい暑い。

こうした環境が続くと、

身体は力が入りやすくなります。

肩が上がる。

首に力が入る。

背中が丸くなる。

呼吸が浅くなる。

その状態が続けば、

「最近、肩こりがひどい」

「首がガチガチ」

と感じることもあります。

朝の服装に迷う時期こそ、調節できるものを

この時期は、

「朝は寒いけど、昼は暑い」

という日が多いですよね。

そこでおすすめなのが、

脱ぎ着しやすい服装

です。

薄手のカーディガン。

ストール。

羽織もの。

などを用意しておくと、

身体を冷やしすぎたり、

逆に暑さを我慢しすぎたりしにくくなります。

「ちょっと寒いな」

「少し暑いな」

という小さな変化を我慢しないことも、

身体の負担を減らすポイントです。

寒暖差対策① 朝はゆっくり身体を起こす

朝起きて、

いきなり動き始めるのではなく、

まずカーテンを開けて、

ゆっくり深呼吸してみてください。

そのあと、

肩を上げて、

ストン。

足首を動かす。

背伸びをする。

ほんの1〜2分でも構いません。

身体に、

「これから一日が始まるよ」

と知らせるようなイメージです。

寒暖差対策② お風呂で身体を温める

まだ昼間は暑いので、

シャワーだけで済ませている方も多いと思います。

でも、

朝晩が冷えてくるこの時期は、

ぬるめのお湯にゆっくり浸かるのもおすすめです。

お風呂に入りながら、

ゆっくり息を吐く。

肩の力を抜く。

それだけでも、

一日の緊張をリセットしやすくなります。

熱すぎるお湯で長時間入る必要はありません。

「気持ちいいな」

と感じる温度で十分です。

寒暖差対策③ 同じ姿勢を続けすぎない

身体がだるいと、

ついソファで長時間座ってしまったり、

スマホを見続けたりすることがあります。

でも、

動かない時間が長くなると、

首。

肩。

背中。

腰。

などがさらに固まりやすくなります。

30分〜1時間に一度は、

立つ。

少し歩く。

姿勢を変える。

肩を回す。

くらいでOKです。

無理に運動する必要はありません。

大切なのは、

身体を固めっぱなしにしないこと

です。

寒暖差対策④ 睡眠時間を乱しすぎない

季節の変わり目は、

身体が疲れやすくなるため、

睡眠もとても大切です。

休日だからといって、

昼まで寝る。

夜更かしする。

昼寝を長くする。

といった生活が続くと、

かえって身体のリズムが乱れることがあります。

完璧に整える必要はありませんが、

できるだけ、

起きる時間。

寝る時間。

を大きくずらしすぎないようにしてみてください。

「秋バテ」のような状態になることも

夏が終わったのに、

なぜか疲れが取れない。

そんな方もいます。

夏の暑さや冷房で身体に負担がかかっていたところへ、

今度は寒暖差。

身体は思っている以上に頑張っています。

だからこそ、

「秋になったんだから元気になるはず」

ではなく、

今はまだ身体が季節に慣れている途中なんだ

くらいに考えてみてください。

無理に頑張りすぎないことも大切

身体がだるい時ほど、

「運動しなきゃ」

「もっと頑張らなきゃ」

と思う方もいます。

でも、

疲れている時には、

頑張ることより、

少し休む。

少し緩める。

少し整える。

ことも大切です。

身体は毎日、

気温や環境の変化に合わせて頑張っています。

だからこそ、

時々、

力を抜く時間を作ってあげてください。

ナチュラルテイスト整体では身体全体を確認します

ナチュラルテイスト整体では、

肩がつらいから肩だけ。

腰がつらいから腰だけ。

という見方ではなく、

首。

肩。

背中。

腰。

骨盤。

身体の使い方。

など、

身体全体の状態を確認しながら施術していきます。

寒暖差で身体がだるい時も、

実際には、

肩がガチガチになっている。

背中に力が入り続けている。

腰まで張っている。

という方もいます。

その日の身体に合わせて、

無理なく整えていくことを大切にしています。

季節が変わる時こそ、身体にも余裕を

朝晩は涼しい。

昼は暑い。

この時期は、

身体にとっても少し忙しい季節です。

だからこそ、

・脱ぎ着できる服装にする
・お風呂で温まる
・同じ姿勢を続けすぎない
・睡眠時間を乱しすぎない
・無理に頑張りすぎない

まずはこのあたりから意識してみてください。

新潟市東区で、

・身体がだるい
・疲れが取れない
・首こり
・肩こり
・背中の張り
・腰の重さ

などでお悩みの方は、

ナチュラルテイスト整体へお気軽にご相談ください。

身体を整えることは、毎日を整えること。

季節の変化に合わせて、

身体にも少し余裕を作ってあげてくださいね。

ご予約はWEB予約から受付中です。

こんにちは。
新潟市東区のナチュラルテイスト整体です。

今はシルバーウィーク。

お仕事がお休みで、ゆっくり過ごしている方や、お出かけを楽しんでいる方も多いのではないでしょうか。

一方で、こうした大型連休になると少し困るのが、

「急に身体の調子が悪くなった時」

です。

普段通っているクリニックに行こうと思ったら、

「今日はお休みだった……」

そんな経験はありませんか？

5日ほどお休みが続くと、

「連休が終わるまで待った方がいいのかな？」

「このくらいなら我慢した方がいいのかな？」

と迷ってしまいますよね。

もちろん新潟市には、休日や夜間に急な病気やケガに対応する急患診療センターがあります。

ただ、連休中は多くの方が利用することもあり、混雑することがあります。

だからこそ、

元気な時に「もしもの時はどうするか」を少し知っておくこと

が大切です。

シルバーウィーク中は医療機関のお休みも多くなります

普段利用している個人クリニックなどでは、

土曜・日曜・祝日を含む連休中に休診しているところもあります。

もちろん医療機関によって診療日は違いますので、

「全部の病院がお休み」

というわけではありません。

でも、

いつもならすぐ受診できるところが休診している。

ということは十分あります。

だからこそ連休前後は、

薬は足りているかな？

体調に気になることはないかな？

いつもの病院は何日から診療かな？

と確認しておくと安心です。

新潟市には「急患診療センター」があります

新潟市では、

地域の医療機関がお休みになる夜間や休日などに、急な病気やケガへの応急処置を行うため、

新潟市急患診療センター

が開設されています。

2026年9月19日から23日の連休中も診療が行われています。

ただし、

急患診療センターは、

病気が完全に治るまで継続して診てもらう場所ではありません。

あくまで急な症状に対する応急処置を行い、その後は必要に応じてかかりつけ医などにつなぐ役割を持っています。

また、新潟市では今回の連休中、受診者が集中した場合には待ち時間が長くなることも予想されています。

「急患センターがあるから大丈夫」

と思うだけではなく、

どんな時に利用するのかを知っておくことも大切ですね。

「これくらいなら我慢できる」はちょっと注意

連休中になると、

「病院が休みだから……」

と症状を我慢してしまう方もいます。

でも、

身体の中には、

我慢せずに早めに医療機関へ相談した方がいい症状

もあります。

例えば、

・突然の激しい胸の痛み
・強い息苦しさ
・突然、手足に力が入らなくなった
・言葉が出にくい、ろれつが回らない
・突然の激しい頭痛
・意識がおかしい
・大きなケガや出血
・急激に悪化する強い腹痛

など。

こうした症状がある場合、

「連休明けまで待とう」

とは考えず、救急要請も含めて速やかに医療機関へ相談してください。

首・肩・腰の痛みでも注意したい症状があります

ナチュラルテイスト整体では、

肩こり。

首こり。

腰痛。

身体のだるさ。

などでご相談いただくことが多くあります。

こうした症状なら、

「整体に行けばいいかな？」

と思うこともあるでしょう。

でも、

同じ腰痛や首の痛みでも、

・脚や腕に強いしびれが出た
・力が入りにくくなった
・歩きにくくなった
・排尿や排便がおかしい
・発熱を伴っている
・転倒や事故の直後から強く痛む
・今までにない激しい痛みが突然出た

という場合は、

整体よりも先に医療機関で診てもらうことが大切です。

「痛い＝全部整体」ではありません。

ここはナチュラルテイストでも、とても大切にしているところです。

反対に、連休中に身体の疲れが出る方も

大型連休というと、

「身体を休められる」

と思いますよね。

でも実際は、

旅行。

長時間の車移動。

普段より長いスマホ時間。

家の片付け。

買い物。

孫や家族とのお出かけ。

などで、

普段と違う身体の使い方をすることも増えます。

その結果、

「せっかくの休みなのに腰が重い」

「肩がガチガチになった」

「長時間運転したら首がつらい」

という方もいます。

休みだから身体が必ず休めるとは限らないんですね。

連休中こそ、身体からのサインを確認してみてください

せっかく時間に余裕がある時だからこそ、

一度、自分の身体を確認してみてください。

朝起きた時、

身体は軽いですか？

首や肩に力が入っていませんか？

腰が重くありませんか？

歩いた時に痛いところはありませんか？

普段は仕事や家事で忙しく、

身体の小さな違和感に気づかず過ごしている方も多いと思います。

連休は、

身体をチェックする時間

にしてみてもいいですね。

ナチュラルテイスト整体は営業しています

ナチュラルテイスト整体は、

シルバーウィーク中も営業しています。

首こり。

肩こり。

腰の重さ。

背中の張り。

身体の疲れ。

など、

「病院へ行くほどではないけれど、身体を整えたい」

という方はお気軽にご相談ください。

ただし、

先ほどお伝えしたような、

急激な症状。

強いしびれ。

筋力低下。

発熱を伴う痛み。

内科的な症状。

などがある場合は、

整体ではなく医療機関での診察を優先してください。

「休みだから我慢」ではなく、症状に合わせた選択を

大型連休中は、

いつもの医療機関がお休みだったり、

急患診療センターが混雑したり、

普段とは少し違う状況になります。

だからこそ大切なのは、

「どこへ行けばいいか」を症状によって判断すること。

緊急性のある症状なら救急医療へ。

急な病気やケガなら急患診療センターへ。

慢性的な首・肩・腰のつらさや、身体の疲れを整えたい場合には整体へ。

それぞれ役割が違います。

「せっかくの連休だから」

と身体の不調を我慢しすぎないでくださいね。

身体から出ているサインに気づいて、

必要なところへ相談する。

それだけでも安心につながります。

新潟市東区で、

・肩こり
・首こり
・腰痛
・背中の張り
・身体の疲れ
・長時間運転後の身体のつらさ

などでお悩みの方は、

ナチュラルテイスト整体へお気軽にご相談ください。

身体を整えることは、毎日を整えること。

連休中も、身体をいたわりながら楽しくお過ごしくださいね。

ご予約はWEB予約から受付中です。

実は“お尻の硬さ”が関係しているかも？

こんにちは。
新潟市東区のナチュラルテイスト整体です。

腰がつらいと、

「腰が硬いからかな？」

「とりあえず腰を揉んでおこう」

と思う方は多いと思います。

実際、腰を揉んでもらうとその時は気持ちよく、

「少し楽になった！」

と感じることもありますよね。

ところが、

次の日にはまた腰が重い。

しばらくすると元に戻る。

何度揉んでも同じことを繰り返している。

そんな方はいらっしゃいませんか？

実はその腰のつらさ、

腰だけではなく、“お尻の硬さ”や股関節の動きが関係していることもあります。

今回は、

・なぜお尻が硬くなるのか
・お尻と腰にはどんな関係があるのか
・どんな人が硬くなりやすいのか
・自宅でできる簡単なセルフケア
・やらない方がいいこと

についてお話しします。

腰とお尻は別々に動いているわけではありません

私たちが、

立つ。

歩く。

座る。

しゃがむ。

階段を上る。

床の物を拾う。

こうした動きをする時、

腰だけで身体を動かしているわけではありません。

腰。

骨盤。

お尻。

股関節。

太もも。

それぞれが協力しながら身体を動かしています。

ところが、

お尻や股関節まわりの動きが悪くなると、

本来そこが動くはずの分まで、

腰が余計に頑張ることがあります。

すると、

「腰ばかり疲れる」

「夕方になると腰が重い」

という状態につながることがあります。

長時間座っている人は、お尻が硬くなりやすい？

特に注意したいのが、

座っている時間が長い方です。

例えば、

・デスクワーク
・車の運転
・テレビを見る
・スマホを見る
・長時間の会議
・在宅ワーク

など。

座っている間、お尻の筋肉は圧迫され、

股関節も大きく動かさない状態が続きます。

何時間もその姿勢が続いたあと、

急に立って歩こうとすると、

「腰が伸びない」

「腰が痛い」

「お尻まで重い」

と感じることがあります。

以前のブログでもお伝えしましたが、

良い姿勢をずっと続けることより、同じ姿勢を続けすぎないこと

が大切です。

お尻が硬いと、腰が頑張りすぎることも

例えば床の物を取る時。

本来であれば、

股関節を曲げ、

膝を使い、

身体全体でしゃがみます。

ところが、

股関節がうまく動かなかったり、

お尻まわりが硬かったりすると、

腰をグッと曲げて物を取る動きになりやすくなります。

これを毎日繰り返していれば、

腰にばかり負担がかかってしまいます。

「腰が悪いから腰が痛い」

だけではなく、

腰以外が十分に動いていないために、腰が頑張っている

こともあるんです。

こんな方はお尻が硬くなっているかもしれません

次のようなことはありませんか？

・一日中座っている時間が長い
・椅子から立つ時に腰が痛い
・お尻が重だるい
・足を組むクセがある
・歩幅が小さい
・股関節が動かしにくい
・靴下を履く時に身体を動かしにくい
・しゃがむのが苦手

いくつか当てはまる方は、

腰だけではなく、

お尻や股関節まわりも一度確認してみるといいかもしれません。

身体の硬さや股関節などの動きにくさは、運動器の不具合に関係することがあります。

セルフケア① まずは「立つ」

一番簡単でおすすめなのが、

こまめに立つこと。

です。

30分〜1時間座ったら、

一度立ってみる。

水を取りに行く。

トイレに行く。

少し歩く。

それだけでも構いません。

いきなり難しいストレッチをするより、

まず、

「同じ姿勢を続けない」

ことから始めてみてください。

セルフケア② お尻をゆっくり伸ばす

椅子に座ったままできる簡単なストレッチがあります。

まず椅子に深く座ります。

片方の足首を、

反対側の太ももの上に乗せます。

そのまま、

背中を丸めすぎないようにしながら、

身体をゆっくり前へ倒します。

お尻の外側が、

「気持ちよく伸びているな」

と感じるところで止めます。

20〜30秒程度。

反対側も同じように行います。

大切なのは、

痛いところまで伸ばさないこと。

です。

無理にグイグイ押す必要はありません。

セルフケア③ 股関節から身体を動かす

床の物を取る時、

腰だけを曲げていませんか？

そんな方は、

「お尻を後ろへ引く」

ことを意識してみてください。

少し膝を曲げ、

股関節から身体を前へ倒します。

イメージとしては、

お辞儀をするように身体を倒す

感じです。

これだけでも、

腰だけでなく、

お尻や太ももを使いやすくなります。

最初は小さな動きで大丈夫です。

セルフケア④ 少し歩く

腰やお尻が硬いと、

「運動しなきゃ」

と思って、

急に筋トレや長距離ウォーキングを始める方もいます。

でも最初から頑張る必要はありません。

まずは、

5分。

10分。

少し歩く。

これくらいから始めてみてください。

歩くことで、

股関節。

お尻。

太もも。

など、座っている時にはあまり動かなかった部分を使うことができます。

お尻を強く揉みすぎない

お尻が硬いと聞くと、

「じゃあ強く揉めばいいんだ」

と思うかもしれません。

でも、

痛い場所を、

硬いボールや器具で、

グリグリ。

ゴリゴリ。

と強く押す必要はありません。

強い刺激を加えれば、

必ず筋肉が柔らかくなるわけではありません。

痛みがある時は特に、

気持ちいい範囲

を目安にしてください。

揉んだあとに痛みが強くなる場合は、

そのセルフケアは一度やめましょう。

無理なストレッチもしない

身体が硬い方ほど、

「柔らかくしなきゃ！」

と頑張ってしまうことがあります。

でも、

反動をつける。

痛みを我慢する。

無理やり開く。

といったストレッチはおすすめしません。

大切なのは、

今の自分の身体が動ける範囲で、

少しずつ動かすことです。

身体の状態によって、

必要な運動やストレッチも変わります。

「お尻が硬い＝腰痛の原因」とは限りません

ここは、とても大切です。

腰痛には、

さまざまな原因があります。

筋肉だけではなく、

椎間板。

関節。

神経。

腰椎分離症。

脊柱管狭窄症。

股関節の問題。

さらに、まれに内臓など腰以外の病気が原因になることもあります。

そのため、

「お尻をほぐせば全部の腰痛が治る」

というわけではありません。

お尻や股関節は、

あくまでも腰に負担をかける要因のひとつとして考えることが大切です。

こんな腰痛は医療機関へ

次のような症状がある場合は、

整体やセルフケアだけで様子を見ず、

整形外科などの医療機関で診てもらってください。

・安静にしていても強く痛む
・日に日に痛みが悪化している
・発熱を伴っている
・脚にしびれがある
・脚に力が入りにくい
・尿が漏れるなど排尿に異常がある

日本整形外科学会も、このような症状を伴う腰痛では、速やかに整形外科を受診するよう勧めています。

ナチュラルテイスト整体では腰だけを見ません

ナチュラルテイスト整体では、

腰が痛いから、

腰だけを揉む。

という考え方ではなく、

腰。

骨盤。

お尻。

股関節。

背中。

脚。

姿勢。

身体の使い方。

などを確認しながら、

その日の身体に合わせて施術していきます。

同じ「腰痛」でも、

身体の状態は一人ひとり違います。

だからこそ、

痛い場所だけではなく、身体全体を見る

ことを大切にしています。

腰を揉んでも戻るなら、少し違う場所にも目を向けてみよう

腰がつらい時、

つい腰だけに意識が向いてしまいます。

でも、

身体は全部つながって動いています。

腰。

骨盤。

お尻。

股関節。

脚。

どこかが動きにくくなれば、

別の場所がその分を頑張ることがあります。

もし、

「腰を揉んでもすぐ戻ってしまう」

という方は、

一度、

お尻や股関節がちゃんと動いているかな？

と確認してみてください。

・長時間座りっぱなしにしない
・こまめに立つ
・お尻をやさしく伸ばす
・股関節から身体を動かす
・少し歩く

まずはこのあたりから始めてみましょう。

新潟市東区で、

・慢性的な腰痛がある
・座っていると腰がつらい
・立ち上がる時に腰が痛い
・お尻まで重だるい
・腰を揉んでもすぐ元に戻る

という方は、

ナチュラルテイスト整体へお気軽にご相談ください。

身体を整えることは、毎日を整えること。

腰だけに頑張らせず、

身体全体を上手に使える状態を作っていきましょう。

ご予約はWEB予約から受付中です。

スマホ姿勢で起こる身体の変化

こんにちは。
新潟市東区のナチュラルテイスト整体です。

「肩を揉んでも、すぐに戻ってしまう」

「首がいつも重い」

「夕方になると肩がガチガチ」

そんなお悩みはありませんか？

その首こり・肩こり。

もしかすると、毎日何気なく使っている

スマートフォンを見る姿勢

が関係しているかもしれません。

スマホそのものが悪いわけではありません。

大切なのは、

どんな姿勢で、どれくらい長く見続けているか

です。

今回は、スマホ姿勢によって身体にどんな変化が起こりやすいのか、そして首や肩の負担を減らすために今日からできることをご紹介します。

スマホを見ている時、こんな姿勢になっていませんか？

スマホを手に持って、

画面を下の方で見る。

すると自然に、

頭が前へ出る。

首が下を向く。

背中が丸くなる。

肩が内側に入る。

という姿勢になりやすくなります。

ほんの数分なら、それほど気にならないかもしれません。

でも、

電車の中。

ソファ。

ベッド。

休憩時間。

仕事の連絡。

SNS。

動画。

ニュース。

気づけば、一日の中で何時間も同じような姿勢になっている方もいます。

厚生労働省も、スマホをのぞき込むように首が前に出た姿勢を続けると、首や肩への負担が増え、こりの原因になり得るとしています。

頭が前に出ると、首や肩が頑張り続けます

人間の頭は、それなりの重さがあります。

本来は頭が身体の上に乗っていれば、その重さを身体全体で支えやすくなります。

ところが、

スマホを見るために頭が前へ出ると、

首の後ろや肩まわりの筋肉が、頭を支えるために働き続けることになります。

その状態が長く続けば、

「首がパンパン」

「肩が石みたい」

「背中まで張っている」

という状態につながることがあります。

首から肩、背中にかけての張りや痛みには、前かがみの姿勢や長時間同じ姿勢を続けることが関係することがあります。

肩だけでなく、背中まで硬くなることも

スマホ姿勢というと、

「首だけの問題」

と思われがちです。

でも実際には、

首。

肩。

肩甲骨まわり。

背中。

胸まわり。

まで影響が広がることがあります。

頭が前へ出て背中が丸くなると、

肩甲骨も外側へ開きやすくなります。

すると、

「肩甲骨の内側が痛い」

「背中がいつも張っている」

という方もいます。

肩こりが取れない時、

肩だけ揉んでもすぐ戻ってしまうのは、

肩以外の部分にも負担がかかっている

ことが理由のひとつかもしれません。

呼吸が浅く感じることも

背中が丸まり、胸の前側が縮こまった姿勢を長時間続けると、

「なんとなく呼吸が浅い」

と感じる方もいます。

仕事や家事で忙しい時は、

ただでさえ身体に力が入りがちです。

そこにスマホ姿勢が重なると、

肩が上がったまま。

胸まわりも硬い。

呼吸も浅い。

という状態になることがあります。

一度、

今の自分の肩を確認してみてください。

知らないうちに、

グッと上がっていませんか？

首こり・肩こりを減らす習慣① スマホを少し高くする

一番簡単なのは、

スマホを見る位置を少し高くすること。

です。

スマホをお腹のあたりで持って、

首を大きく下げて見るのではなく、

少し画面を持ち上げてみましょう。

ずっと目の高さまで上げ続ける必要はありません。

「いつもより少し高くする」

だけでも構いません。

肘の下に反対の手を入れて支えると、腕も疲れにくくなります。

習慣② 30〜60分に一度、姿勢を変える

完璧な姿勢をずっと続ける必要はありません。

むしろ大切なのは、

同じ姿勢を続けすぎないこと。

です。

30分〜1時間ほどスマホやパソコンを使ったら、

一度画面から目を離す。

立ち上がる。

肩を動かす。

少し歩く。

遠くを見る。

ほんの数分で構いません。

身体は、

「正しい姿勢を固定する」

よりも、

いろいろな姿勢を使う

方が楽なことがあります。

習慣③ 肩を上げて「ストン」

首や肩が重くなった時におすすめなのが、

とても簡単な方法です。

両肩を耳に近づけるように、

ギューッと上げます。

2〜3秒。

そして、

ストン。

と力を抜きます。

これを2〜3回。

そのあと、

ゆっくり息を吐いてみてください。

「肩の力を抜いてください」

と言われても、

どうやって抜けばいいのかわからない方もいます。

一度力を入れてから抜くと、

力が抜けた感覚が分かりやすくなります。

習慣④ 首を強くグルグル回さない

首がこると、

思い切り首を回したくなる方もいます。

でも、

痛みがある状態で無理に大きく回したり、

勢いをつけて動かしたりする必要はありません。

まずは、

右を見る。

左を見る。

少し上を見る。

少し下を見る。

というように、

痛みのない範囲でゆっくり動かす

くらいで十分です。

動かした時に痛みやしびれが強くなる場合は、無理をしないでください。

寝ながらスマホにも注意

意外と多いのが、

ベッドで横になりながらスマホを見る習慣です。

横向きになってスマホを見る。

枕を高くして見る。

長時間、首を曲げたまま見る。

こうした姿勢も、首や肩に負担がかかる場合があります。

「寝る前の10分だけ」

のつもりが、

気づけば30分。

1時間。

ということもありますよね。

寝る前はスマホを見る時間を少し短くして、

首や肩も休ませてあげてください。

肩を揉んでもすぐ戻る人へ

「肩がこったら肩を揉む」

もちろん、それで楽になることもあります。

でも、

数時間するとまた重くなる。

翌日には元通り。

という場合は、

肩そのものだけではなく、

毎日の身体の使い方

にも目を向けてみてください。

スマホを見る姿勢。

パソコンを見る姿勢。

座っている時間。

運転。

睡眠。

日々の小さな習慣が積み重なって、首や肩への負担になっている場合があります。

こんな症状がある時は医療機関へ

首こり・肩こりの多くは筋肉の緊張などによるものですが、

すべてが単純な肩こりとは限りません。

例えば、

・腕や手にしびれがある
・手に力が入りにくい
・物を落とすようになった
・強い頭痛や吐き気を伴う
・首を動かすと強い痛みが走る
・症状がどんどん悪化している
・転倒や事故のあとから痛い

といった場合は、

整体だけで様子を見るのではなく、整形外科などの医療機関で原因を確認することをおすすめします。

ナチュラルテイスト整体では、肩だけを見ません

ナチュラルテイスト整体では、

肩がつらいから肩だけ。

首がつらいから首だけ。

という見方ではなく、

首。

肩。

肩甲骨。

背中。

骨盤。

姿勢。

身体の使い方。

など、身体全体を確認しながら施術していきます。

同じ「肩こり」でも、

身体の状態は一人ひとり違います。

だからこそ、

その日の身体に合わせて丁寧に施術内容を組み立てています。

スマホをやめる必要はありません

今の生活で、

「スマホを使わない」

というのは、なかなか難しいですよね。

大切なのは、

スマホを悪者にすることではありません。

・画面を少し高くする
・長時間同じ姿勢を続けない
・肩の力を抜く
・ときどき身体を動かす

まずはこれだけでも十分です。

首や肩がつらくなってから、

一生懸命ほぐす。

ではなく、

つらくなりにくい身体の使い方を少しずつ増やしていく。

そんな意識を持ってみてください。

新潟市東区で、

・首こりが取れない
・肩こりが慢性化している
・スマホやパソコンで首がつらい
・肩甲骨まわりが重い
・背中までガチガチになる

という方は、

ナチュラルテイスト整体へお気軽にご相談ください。

身体を整えることは、毎日を整えること。

毎日使うスマホだからこそ、

身体にも少しやさしい使い方をしてあげてくださいね。

ご予約はWEB予約から受付中です。

見逃したくない症状と、日常で気をつけたいこと

こんにちは。
新潟市東区のナチュラルテイスト整体です。

最近、

「むくみやすくなった」

「なんとなく身体がだるい」

「夜中にトイレへ行く回数が増えた」

「疲れが取れにくい」

そんな変化を感じていませんか？

こうした症状にはさまざまな原因がありますが、そのひとつとして考えられるのが、

腎臓の働きの低下です。

ただし、腎臓の病気は初期には自覚症状がほとんどないことも多いため、症状だけで判断することはできません。

今回は、

・腎臓は何をしている臓器なのか
・腎臓の働きが低下するとどうなるのか
・どんな症状に注意した方がいいのか
・日常生活で気をつけたいこと

について、わかりやすくお話しします。

腎臓って何をしているの？

腎臓は腰の少し上あたり、背中側に左右ひとつずつある臓器です。

よく知られているのが、

血液をろ過して、不要なものを尿として身体の外へ出す働き

です。

でも、腎臓の仕事はそれだけではありません。

体内の水分量。

塩分。

カリウムなどのミネラル。

血圧。

赤血球を作るためのホルモン。

骨の健康に関係する働き。

など、身体のさまざまなバランスを保つために重要な役割をしています。

つまり腎臓は、

身体の中を一定の状態に保ってくれている臓器

ともいえます。

腎臓が弱るとどうなるの？

腎臓の働きが低下すると、

身体の中の余分な水分や不要な物質を十分に排泄できなくなることがあります。

その結果、

・むくみ
・尿の変化
・夜間尿
・だるさ
・貧血
・かゆみ

などが現れることがあります。

日本腎臓学会も、腎機能が低下した際にみられる症状として、むくみ、尿量の変化、夜間尿、頻尿、だるさ、貧血などを挙げています。

注意したい症状① 足や顔のむくみ

腎臓の働きが低下すると、余分な水分を十分に身体の外へ出せなくなり、

むくみ

が出ることがあります。

特に、

・靴下の跡が強く残る
・足首がパンパンになる
・朝、顔やまぶたがむくむ
・体重が急に増えた

といった変化が気になる場合は注意が必要です。

ただし、むくみは腎臓だけでなく、心臓、甲状腺、静脈やリンパの問題などでも起こります。

「むくみ＝腎臓が悪い」と決めつけず、原因を確認することが大切です。

注意したい症状② 尿の変化

腎臓は尿を作る臓器なので、

尿の変化も大切なサインです。

例えば、

・尿が極端に少なくなった
・夜中に何度もトイレに起きる
・尿が泡立つ
・尿に血が混じる
・健診で蛋白尿を指摘された

などです。

特に、

蛋白尿や血尿

は腎臓病を見つける手がかりになることがあります。

自覚症状がなくても、健康診断の尿検査で異常を指摘されることがありますので、放置しないことが大切です。

注意したい症状③ 身体のだるさ

「最近、なんとなく身体が重い」

「以前より疲れやすい」

このようなだるさも、腎機能が大きく低下した場合にみられることがあります。

腎臓の働きがかなり低下すると、身体の中に本来排泄されるはずの物質が蓄積し、だるさや食欲低下などにつながることがあります。

ただし、だるさの原因は睡眠不足、貧血、ストレス、感染症など非常に多いため、

「疲れている＝腎臓が悪い」

というわけではありません。

腎臓病は「症状がない」ことも多い

ここが、とても大切です。

腎臓の病気は、

かなり進行するまで自覚症状が出ないことがあります。

つまり、

「何も症状がないから腎臓は大丈夫」

とは限りません。

日本腎臓学会も、腎臓病は自覚症状がないまま進行することが多いと説明しています。

だからこそ重要なのが、

健康診断の尿検査と血液検査です。

血液検査では、

クレアチニン（Cr）やeGFRなどを使って腎機能を確認します。

尿検査では、

蛋白尿や血尿がないかを確認します。

健康診断で異常を指摘された場合は、

「体調は悪くないから大丈夫」

と放置しないことが大切です。

腎臓を守るために日常で気をつけたいこと

腎臓のために特別な健康法を始める必要はありません。

むしろ、

普段の生活習慣を整えることが大切です。

① 塩分を摂りすぎない

塩分の摂りすぎは血圧の上昇にもつながり、

腎臓への負担になることがあります。

ラーメンやうどんの汁を全部飲まない。

漬物や加工食品を食べすぎない。

調味料をかける前に味を確認する。

こうした小さなことから始めてみましょう。

② 血圧を放置しない

高血圧と腎臓は深く関係しています。

血圧が高い状態が長く続くと腎臓に負担がかかり、

逆に腎機能が低下すると血圧が上がりやすくなることもあります。

健康診断で血圧が高いと言われている方は、

「いつものこと」

と放置しないようにしましょう。

③ 水分は「多ければ多いほどいい」わけではない

「腎臓をきれいにするために水をたくさん飲もう」

という話を聞くことがあります。

でも、

必要以上に大量の水を飲めば腎臓が健康になる、というわけではありません。

適切な水分量は、年齢や体格、心臓・腎臓の状態、薬などによって変わります。

特に腎臓や心臓の病気で水分制限を指示されている方は、自己判断で水分を増やさず、医師の指示に従ってください。

④ 薬やサプリメントの自己判断に注意する

薬の中には、腎臓の状態によって注意が必要なものがあります。

市販の鎮痛薬やサプリメントなども、

「市販だから絶対安全」

とは限りません。

腎機能に不安がある方や複数の薬を飲んでいる方は、

医師や薬剤師に確認することをおすすめします。

こんな時は医療機関へ

次のような変化がある場合は、

整体やセルフケアだけで様子を見ず、内科や腎臓内科などの医療機関へ相談してください。

・急に尿が少なくなった
・強いむくみが出た
・息苦しさがある
・血尿が出た
・健診で蛋白尿や腎機能異常を指摘された
・強いだるさや食欲低下が続いている
・短期間で体重が急に増えた

急性腎障害では、尿量の減少、むくみ、食欲低下、強い倦怠感などがみられ、重い場合には救急対応が必要になることもあります。

腰の痛み＝腎臓とは限りません

「腎臓は腰のあたりにあるから、腰痛も腎臓が原因なの？」

と思う方もいるかもしれません。

実際には、

腰痛の多くは筋肉、関節、椎間板など、整形外科的な原因によるものです。

ただし、

発熱。

血尿。

排尿時の痛み。

吐き気。

脇腹から背中にかけての強い痛み。

などを伴う場合は、腎臓や尿路の病気が関係していることもあります。

「いつもの腰痛と違う」

と感じたら、自己判断せず医療機関で確認しましょう。

身体からの小さな変化を見逃さないで

腎臓は、

悪くなれば必ず痛みを出して教えてくれる臓器ではありません。

だからこそ、

身体の症状だけではなく、

健康診断の数字を見ること

も大切です。

むくみ。

尿の変化。

だるさ。

血圧。

そして、

尿検査や血液検査。

こうした小さな変化を見逃さないことが、腎臓を守る第一歩になります。

ナチュラルテイスト整体では、身体の不調についてお話を伺いながら施術を行っていますが、

腎臓病の診断や治療を整体で行うことはできません。

内臓の病気が疑われる症状がある場合には、

まず医療機関で原因を確認することを優先してください。

身体を整えることは、毎日を整えること。

身体から届いているサインを、

「年齢のせい」

「疲れているだけ」

と決めつけず、大切にしてあげてくださいね。