第4・第5腰椎に起こる症状と悪化を防ぐために大切なこと

こんにちは。
新潟市東区のナチュラルテイスト整体です。

今回は、

「腰椎分離症」

についてお話しします。

病院で、

「腰椎の4番、5番に分離があります」

と言われたものの、

「そもそも分離症って何？」

「これから悪くなるの？」

「日常生活では何に気をつければいいの？」

と不安になる方も多いと思います。

腰椎分離症は、若い頃からある場合も多く、分離があるからといって必ず強い症状が出るわけではありません。

一方で、身体の使い方や状態によっては腰痛や脚の症状につながることもあります。

今日は、腰椎分離症について分かりやすく説明していきます。

腰椎分離症とは？

腰椎は、腰の部分にある5つの骨でできています。

上から順番に、

第1腰椎
第2腰椎
第3腰椎
第4腰椎
第5腰椎

と呼ばれています。

腰椎分離症とは、この腰椎の後ろ側にある骨の一部が分離している状態です。

一度の大きなケガで起こるというよりも、成長期などに、

・腰を何度も反らす
・身体を繰り返しひねる
・ジャンプや着地を繰り返す

といった動きが重なることで、骨に負担がかかって起こるケースが多いとされています。

特にスポーツ経験のある方にみられることがあります。

若い頃には特に症状がなく、大人になって腰痛を調べた時に初めて、

「昔から分離症があったようですね」

と言われることもあります。

第4腰椎・第5腰椎は身体を支える大切な場所

腰椎の中でも、第4腰椎・第5腰椎のあたりは身体の下部に位置しています。

上半身の重さを支えながら、

立つ。

座る。

歩く。

前にかがむ。

身体をひねる。

といった、日常生活のさまざまな動きに関係しています。

そのため、このあたりに分離や不安定性がある場合、腰への負担を感じやすくなることがあります。

腰椎分離症ではどんな症状が出るの？

代表的なのは、

腰痛です。

特に、

・腰を後ろに反らした時
・長時間立っている時
・スポーツをした後
・身体をひねった時

などに痛みを感じることがあります。

また、人によっては、

・腰の重だるさ
・お尻の痛み
・太ももの痛み
・脚の違和感
・脚のしびれ

などが現れることもあります。

ただし、分離症があっても、ほとんど症状を感じずに生活している方もいます。

「分離している＝必ず痛い」

というわけではありません。

大切なのは、画像だけを見るのではなく、

現在どんな症状があり、身体がどのような状態になっているのか

を見ることです。

「分離すべり症」に進むこともあります

腰椎分離症で注意しておきたいもののひとつが、

腰椎分離すべり症

です。

分離している部分の影響などによって腰椎が前方へずれてくる状態を「分離すべり症」と呼びます。

この状態になると神経に負担がかかり、

・お尻から脚にかけての痛み
・脚のしびれ
・歩きにくさ

などが出る場合があります。

もちろん、腰椎分離症がある人すべてがすべり症になるわけではありません。

必要以上に怖がる必要はありませんが、

腰の状態を把握しながら、負担をためない生活を心がけることは大切です。

悪化予防① 腰を何度も強く反らさない

分離症では、

腰を大きく反らす動作

で痛みが強くなることがあります。

例えば、

・勢いよく腰を反らすストレッチ
・腰を反った状態で重い物を持つ
・反り腰の状態で長時間立つ

などです。

「腰が痛いから伸ばそう」

と思って、何度も強く反らしてしまう方もいますが、かえって負担になることがあります。

ストレッチは、

痛気持ちいいところまで頑張るのではなく、痛みのない範囲で。

これが基本です。

悪化予防② 腰だけで身体を動かさない

床の物を取る時に、

腰だけを曲げる。

重い物を持つ時に、

腰の力だけで持ち上げる。

こうした動作が繰り返されると、腰への負担が大きくなります。

物を持ち上げる時には、

腰だけを曲げるのではなく、

膝や股関節も使うこと。

身体全体で動く意識を持つことが大切です。

悪化予防③ お腹・お尻まわりを使える身体へ

腰を守るためには、

腹部や背部、お尻など、体幹周囲の筋肉も大切です。

腰だけで身体を支えるのではなく、

お腹。

背中。

お尻。

股関節まわり。

身体全体で支えられる状態を作っていきます。

ただし、

「分離症だから腹筋100回！」

というような無理な筋トレはおすすめできません。

状態によって適した運動は違います。

痛みがある方は、整形外科や理学療法士などに相談しながら、自分に合った運動を行うことが大切です。

悪化予防④ 同じ姿勢を長時間続けない

デスクワークや車の運転で、

何時間も同じ姿勢。

これも腰には負担になります。

30分〜1時間ほど経ったら、

一度立つ。

少し歩く。

姿勢を変える。

それだけでも構いません。

「良い姿勢をずっと続ける」

というより、

同じ姿勢を続けすぎない

という考え方がおすすめです。

悪化予防⑤ 痛みやしびれを我慢し続けない

特に注意してほしいのが、

「昔から分離症があるから、この痛みも仕方ない」

と決めつけてしまうことです。

腰痛の原因は分離症だけとは限りません。

椎間板。

筋肉。

関節。

神経。

その他の腰の病気。

さまざまな原因が考えられます。

症状が変わった時には、

「いつもの腰痛だから」

と自己判断せず、必要に応じて整形外科で確認してもらうことも大切です。

特に、

・脚のしびれが強くなってきた
・脚に力が入りにくい
・歩きづらくなった
・安静にしていても強い痛みが続く
・排尿や排便に異常が出た

といった場合には、整体だけで様子を見るのではなく、早めに医療機関を受診してください。

分離症があっても、普通に生活している方はたくさんいます

「骨が分離している」

と言われると、かなり怖く感じると思います。

でも、腰椎分離症があっても強い症状がなく、普通の日常生活を送っている方はたくさんいます。

大切なのは、

分離している場所だけに意識を向けすぎないこと。

腰に負担が集中しない身体の使い方や、身体全体のバランスを考えていくことです。

ナチュラルテイスト整体では身体全体を見ていきます

ナチュラルテイスト整体では、

「腰が痛いから腰だけ」

ではなく、

姿勢。

骨盤まわり。

股関節。

お尻。

背中。

身体全体の動きなどを確認しながら施術していきます。

ただし、腰椎分離症そのものを整体で「くっつける」ことはできません。

分離そのものを治すというよりも、

腰に負担が集中しにくい身体づくりをサポートする

という考え方が大切だと思っています。

そして医療機関での診断や治療が必要だと判断される症状がある場合には、整形外科での診察を優先してください。

腰椎分離症と上手につきあうために

腰椎分離症があるからといって、

何もしてはいけないわけではありません。

むしろ、

・腰を強く反らしすぎない
・腰だけで重い物を持たない
・長時間同じ姿勢を続けない
・お腹やお尻など身体全体を使う
・痛みやしびれの変化を放置しない

こうした小さな習慣が大切です。

身体は毎日の使い方の積み重ねです。

腰だけに頑張らせず、

身体全体で支えられる状態を作っていきましょう。

新潟市東区で、

・腰痛が続いている
・腰椎分離症がある
・腰が重い
・身体のバランスが気になる
・腰に負担をかけない身体づくりをしたい

という方は、ナチュラルテイスト整体へお気軽にご相談ください。

身体を整えることは、毎日を整えること。

無理を重ねる前に、身体からのサインに気づいてあげてくださいね。

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