スマホ姿勢で起こる身体の変化

こんにちは。
新潟市東区のナチュラルテイスト整体です。

「肩を揉んでも、すぐに戻ってしまう」

「首がいつも重い」

「夕方になると肩がガチガチ」

そんなお悩みはありませんか？

その首こり・肩こり。

もしかすると、毎日何気なく使っている

スマートフォンを見る姿勢

が関係しているかもしれません。

スマホそのものが悪いわけではありません。

大切なのは、

どんな姿勢で、どれくらい長く見続けているか

です。

今回は、スマホ姿勢によって身体にどんな変化が起こりやすいのか、そして首や肩の負担を減らすために今日からできることをご紹介します。

スマホを見ている時、こんな姿勢になっていませんか？

スマホを手に持って、

画面を下の方で見る。

すると自然に、

頭が前へ出る。

首が下を向く。

背中が丸くなる。

肩が内側に入る。

という姿勢になりやすくなります。

ほんの数分なら、それほど気にならないかもしれません。

でも、

電車の中。

ソファ。

ベッド。

休憩時間。

仕事の連絡。

SNS。

動画。

ニュース。

気づけば、一日の中で何時間も同じような姿勢になっている方もいます。

厚生労働省も、スマホをのぞき込むように首が前に出た姿勢を続けると、首や肩への負担が増え、こりの原因になり得るとしています。

頭が前に出ると、首や肩が頑張り続けます

人間の頭は、それなりの重さがあります。

本来は頭が身体の上に乗っていれば、その重さを身体全体で支えやすくなります。

ところが、

スマホを見るために頭が前へ出ると、

首の後ろや肩まわりの筋肉が、頭を支えるために働き続けることになります。

その状態が長く続けば、

「首がパンパン」

「肩が石みたい」

「背中まで張っている」

という状態につながることがあります。

首から肩、背中にかけての張りや痛みには、前かがみの姿勢や長時間同じ姿勢を続けることが関係することがあります。

肩だけでなく、背中まで硬くなることも

スマホ姿勢というと、

「首だけの問題」

と思われがちです。

でも実際には、

首。

肩。

肩甲骨まわり。

背中。

胸まわり。

まで影響が広がることがあります。

頭が前へ出て背中が丸くなると、

肩甲骨も外側へ開きやすくなります。

すると、

「肩甲骨の内側が痛い」

「背中がいつも張っている」

という方もいます。

肩こりが取れない時、

肩だけ揉んでもすぐ戻ってしまうのは、

肩以外の部分にも負担がかかっている

ことが理由のひとつかもしれません。

呼吸が浅く感じることも

背中が丸まり、胸の前側が縮こまった姿勢を長時間続けると、

「なんとなく呼吸が浅い」

と感じる方もいます。

仕事や家事で忙しい時は、

ただでさえ身体に力が入りがちです。

そこにスマホ姿勢が重なると、

肩が上がったまま。

胸まわりも硬い。

呼吸も浅い。

という状態になることがあります。

一度、

今の自分の肩を確認してみてください。

知らないうちに、

グッと上がっていませんか？

首こり・肩こりを減らす習慣① スマホを少し高くする

一番簡単なのは、

スマホを見る位置を少し高くすること。

です。

スマホをお腹のあたりで持って、

首を大きく下げて見るのではなく、

少し画面を持ち上げてみましょう。

ずっと目の高さまで上げ続ける必要はありません。

「いつもより少し高くする」

だけでも構いません。

肘の下に反対の手を入れて支えると、腕も疲れにくくなります。

習慣② 30〜60分に一度、姿勢を変える

完璧な姿勢をずっと続ける必要はありません。

むしろ大切なのは、

同じ姿勢を続けすぎないこと。

です。

30分〜1時間ほどスマホやパソコンを使ったら、

一度画面から目を離す。

立ち上がる。

肩を動かす。

少し歩く。

遠くを見る。

ほんの数分で構いません。

身体は、

「正しい姿勢を固定する」

よりも、

いろいろな姿勢を使う

方が楽なことがあります。

習慣③ 肩を上げて「ストン」

首や肩が重くなった時におすすめなのが、

とても簡単な方法です。

両肩を耳に近づけるように、

ギューッと上げます。

2〜3秒。

そして、

ストン。

と力を抜きます。

これを2〜3回。

そのあと、

ゆっくり息を吐いてみてください。

「肩の力を抜いてください」

と言われても、

どうやって抜けばいいのかわからない方もいます。

一度力を入れてから抜くと、

力が抜けた感覚が分かりやすくなります。

習慣④ 首を強くグルグル回さない

首がこると、

思い切り首を回したくなる方もいます。

でも、

痛みがある状態で無理に大きく回したり、

勢いをつけて動かしたりする必要はありません。

まずは、

右を見る。

左を見る。

少し上を見る。

少し下を見る。

というように、

痛みのない範囲でゆっくり動かす

くらいで十分です。

動かした時に痛みやしびれが強くなる場合は、無理をしないでください。

寝ながらスマホにも注意

意外と多いのが、

ベッドで横になりながらスマホを見る習慣です。

横向きになってスマホを見る。

枕を高くして見る。

長時間、首を曲げたまま見る。

こうした姿勢も、首や肩に負担がかかる場合があります。

「寝る前の10分だけ」

のつもりが、

気づけば30分。

1時間。

ということもありますよね。

寝る前はスマホを見る時間を少し短くして、

首や肩も休ませてあげてください。

肩を揉んでもすぐ戻る人へ

「肩がこったら肩を揉む」

もちろん、それで楽になることもあります。

でも、

数時間するとまた重くなる。

翌日には元通り。

という場合は、

肩そのものだけではなく、

毎日の身体の使い方

にも目を向けてみてください。

スマホを見る姿勢。

パソコンを見る姿勢。

座っている時間。

運転。

睡眠。

日々の小さな習慣が積み重なって、首や肩への負担になっている場合があります。

こんな症状がある時は医療機関へ

首こり・肩こりの多くは筋肉の緊張などによるものですが、

すべてが単純な肩こりとは限りません。

例えば、

・腕や手にしびれがある
・手に力が入りにくい
・物を落とすようになった
・強い頭痛や吐き気を伴う
・首を動かすと強い痛みが走る
・症状がどんどん悪化している
・転倒や事故のあとから痛い

といった場合は、

整体だけで様子を見るのではなく、整形外科などの医療機関で原因を確認することをおすすめします。

ナチュラルテイスト整体では、肩だけを見ません

ナチュラルテイスト整体では、

肩がつらいから肩だけ。

首がつらいから首だけ。

という見方ではなく、

首。

肩。

肩甲骨。

背中。

骨盤。

姿勢。

身体の使い方。

など、身体全体を確認しながら施術していきます。

同じ「肩こり」でも、

身体の状態は一人ひとり違います。

だからこそ、

その日の身体に合わせて丁寧に施術内容を組み立てています。

スマホをやめる必要はありません

今の生活で、

「スマホを使わない」

というのは、なかなか難しいですよね。

大切なのは、

スマホを悪者にすることではありません。

・画面を少し高くする
・長時間同じ姿勢を続けない
・肩の力を抜く
・ときどき身体を動かす

まずはこれだけでも十分です。

首や肩がつらくなってから、

一生懸命ほぐす。

ではなく、

つらくなりにくい身体の使い方を少しずつ増やしていく。

そんな意識を持ってみてください。

新潟市東区で、

・首こりが取れない
・肩こりが慢性化している
・スマホやパソコンで首がつらい
・肩甲骨まわりが重い
・背中までガチガチになる

という方は、

ナチュラルテイスト整体へお気軽にご相談ください。

身体を整えることは、毎日を整えること。

毎日使うスマホだからこそ、

身体にも少しやさしい使い方をしてあげてくださいね。

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