寒暖差で身体がだるくなる理由

こんにちは。
新潟市東区のナチュラルテイスト整体です。

朝晩はかなり涼しくなってきたのに、

昼間はまだ暑い。

そんな日が増えてきましたね。

この時期になると、

「なんとなく身体がだるい」

「朝からスッキリしない」

「肩や首が重い」

「頭がぼんやりする」

「寝ても疲れが取れない」

といった不調を感じる方が増えてきます。

その原因のひとつとして考えられるのが、

朝晩と日中の寒暖差です。

今回は、気温差が大きい時期に身体がだるくなりやすい理由と、今日からできる簡単な対策についてお話しします。

寒暖差があると、身体はずっと調整を続けています

私たちの身体は、

暑ければ熱を逃がそうとし、

寒ければ身体の熱を守ろうとします。

つまり、

気温が変わるたびに、

身体はその環境に合わせて細かく調整しています。

朝は涼しい。

昼は暑い。

夕方になるとまた涼しい。

そんな日には、

1日の中で何度も身体が対応しなければなりません。

自分では何もしていないつもりでも、

身体の中ではずっと調整が続いているため、

「なんだか疲れる」

と感じることがあります。

自律神経も忙しく働いています

体温調節には、

自律神経

が深く関わっています。

自律神経は、

呼吸。

心拍。

血圧。

消化。

発汗。

睡眠。

など、

自分では意識してコントロールしていない身体の働きを調整しています。

気温差が大きい時期は、

暑い。

寒い。

暑い。

寒い。

という変化に合わせて、

自律神経も忙しく働きます。

その結果、

・身体がだるい
・疲れやすい
・眠い
・寝つきが悪い
・朝スッキリ起きられない
・頭が重い感じがする

といった変化を感じることがあります。

首や肩が重くなることも

寒くなってくると、

無意識に肩をすくめるような姿勢になることがあります。

さらに、

朝晩は涼しいのに、

昼間は冷房が必要なくらい暑い。

こうした環境が続くと、

身体は力が入りやすくなります。

肩が上がる。

首に力が入る。

背中が丸くなる。

呼吸が浅くなる。

その状態が続けば、

「最近、肩こりがひどい」

「首がガチガチ」

と感じることもあります。

朝の服装に迷う時期こそ、調節できるものを

この時期は、

「朝は寒いけど、昼は暑い」

という日が多いですよね。

そこでおすすめなのが、

脱ぎ着しやすい服装

です。

薄手のカーディガン。

ストール。

羽織もの。

などを用意しておくと、

身体を冷やしすぎたり、

逆に暑さを我慢しすぎたりしにくくなります。

「ちょっと寒いな」

「少し暑いな」

という小さな変化を我慢しないことも、

身体の負担を減らすポイントです。

寒暖差対策① 朝はゆっくり身体を起こす

朝起きて、

いきなり動き始めるのではなく、

まずカーテンを開けて、

ゆっくり深呼吸してみてください。

そのあと、

肩を上げて、

ストン。

足首を動かす。

背伸びをする。

ほんの1〜2分でも構いません。

身体に、

「これから一日が始まるよ」

と知らせるようなイメージです。

寒暖差対策② お風呂で身体を温める

まだ昼間は暑いので、

シャワーだけで済ませている方も多いと思います。

でも、

朝晩が冷えてくるこの時期は、

ぬるめのお湯にゆっくり浸かるのもおすすめです。

お風呂に入りながら、

ゆっくり息を吐く。

肩の力を抜く。

それだけでも、

一日の緊張をリセットしやすくなります。

熱すぎるお湯で長時間入る必要はありません。

「気持ちいいな」

と感じる温度で十分です。

寒暖差対策③ 同じ姿勢を続けすぎない

身体がだるいと、

ついソファで長時間座ってしまったり、

スマホを見続けたりすることがあります。

でも、

動かない時間が長くなると、

首。

肩。

背中。

腰。

などがさらに固まりやすくなります。

30分〜1時間に一度は、

立つ。

少し歩く。

姿勢を変える。

肩を回す。

くらいでOKです。

無理に運動する必要はありません。

大切なのは、

身体を固めっぱなしにしないこと

です。

寒暖差対策④ 睡眠時間を乱しすぎない

季節の変わり目は、

身体が疲れやすくなるため、

睡眠もとても大切です。

休日だからといって、

昼まで寝る。

夜更かしする。

昼寝を長くする。

といった生活が続くと、

かえって身体のリズムが乱れることがあります。

完璧に整える必要はありませんが、

できるだけ、

起きる時間。

寝る時間。

を大きくずらしすぎないようにしてみてください。

「秋バテ」のような状態になることも

夏が終わったのに、

なぜか疲れが取れない。

そんな方もいます。

夏の暑さや冷房で身体に負担がかかっていたところへ、

今度は寒暖差。

身体は思っている以上に頑張っています。

だからこそ、

「秋になったんだから元気になるはず」

ではなく、

今はまだ身体が季節に慣れている途中なんだ

くらいに考えてみてください。

無理に頑張りすぎないことも大切

身体がだるい時ほど、

「運動しなきゃ」

「もっと頑張らなきゃ」

と思う方もいます。

でも、

疲れている時には、

頑張ることより、

少し休む。

少し緩める。

少し整える。

ことも大切です。

身体は毎日、

気温や環境の変化に合わせて頑張っています。

だからこそ、

時々、

力を抜く時間を作ってあげてください。

ナチュラルテイスト整体では身体全体を確認します

ナチュラルテイスト整体では、

肩がつらいから肩だけ。

腰がつらいから腰だけ。

という見方ではなく、

首。

肩。

背中。

腰。

骨盤。

身体の使い方。

など、

身体全体の状態を確認しながら施術していきます。

寒暖差で身体がだるい時も、

実際には、

肩がガチガチになっている。

背中に力が入り続けている。

腰まで張っている。

という方もいます。

その日の身体に合わせて、

無理なく整えていくことを大切にしています。

季節が変わる時こそ、身体にも余裕を

朝晩は涼しい。

昼は暑い。

この時期は、

身体にとっても少し忙しい季節です。

だからこそ、

・脱ぎ着できる服装にする
・お風呂で温まる
・同じ姿勢を続けすぎない
・睡眠時間を乱しすぎない
・無理に頑張りすぎない

まずはこのあたりから意識してみてください。

新潟市東区で、

・身体がだるい
・疲れが取れない
・首こり
・肩こり
・背中の張り
・腰の重さ

などでお悩みの方は、

ナチュラルテイスト整体へお気軽にご相談ください。

身体を整えることは、毎日を整えること。

季節の変化に合わせて、

身体にも少し余裕を作ってあげてくださいね。

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